Benjamin stärkt euch den Rücken

In der Schule, bei den Hausaufgaben, beim Essen, am Computer, ... durchschnittlich neun (!) Stunden verbringt ein Grundschüler täglich auf seinen vier Buchstaben. Damit der Rücken sich zwischendurch erholen kann und der Kopf frei wird, empfiehlt BENJAMIN, zwischendurch ein paar Bewegungspausen einzulegen. Auf die (Sitz-)Plätze, fertig, los!

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Atmen & Strecken-Spiel

Setze dich aufrecht auf den Stuhl, die Beine stehen Schulter breit auseinander. Strecke nun die Arme zur Decke, als würdest du ein »O« formen. Die Handflächen zeigen zur Decke. Stell dir nun vor, du würdest mit jeweils einer Hand einen schweren Gegenstand in Richtung Decke drücken (dabei ausatmen) – rechts und links im Wechsel, jeweils viermal.

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Fuß-Spiel

Setze dich aufrecht hin und halte dich mit beiden Händen am Stuhl fest. Hebe ein Bein waagerecht an und strecke es. Anschließend wird auch der Fuß »gestreckt«. Der andere Fuß steht flach auf dem Boden und gibt dir Halt. Immer schön aufrecht bleiben! Bitte viermal pro Seite wiederholen. Kann auch jemand beide Beine gleichzeitig strecken?

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Hand-Spiel

Dieses Spiel ist ganz einfach. Strecke beide Arme nach vorne. Dann legst du die Hände flach übereinander. Deine obere Hand greift nun die Fingerspitzen der unteren Hand und zieht sie sanft in Richtung Körper. Auch diese Übung viermal im Wechsel machen.

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Stütz-Spiel

Beim Stütz-Spiel werden beide Hände auf dem Tisch aufgestützt. Deine Fingerspitzen zeigen dabei in Richtung deines Körpers. Jetzt lehnst du deinen Oberkörper leicht zurück. Die Hände bleiben dabei auf dem Tisch! Bis fünf zählen, lockern und zweimal wiederholen.

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Wipp-Spiel

Zum Abschluss stellst du dich hinter den Stuhl. Stütze dich eventuell an der Lehne ab und federe leicht auf beiden Füßen auf und ab; dann rechts- und links im Wechsel jeweils zehnmal.

Diese (und weitere) Übungen hat die Deutsche Sporthochschule Köln gemeinsam mit ihrem Kooperationspartner Moll entwickelt, damit mehr Bewegung in den Alltag kommt.